5 Najlepszych opasek na kolano do biegania (+ co wziąć pod uwagę)
Opaska na kolano do biegania może być pomocnym narzędziem dla biegaczy, zapewniając wsparcie i stabilność stawu kolanowego i pomagając w zapobieganiu lub zarządzaniu urazami.
Nawet jeśli nie ma ŻADNYCH dowodów na to, że bieganie jest złe dla kolan. Zakładając, że trenujesz mądrze i pracujesz nad podstawami formy, jest absolutnie możliwe, aby biegać bez bólu.
Jeśli trenujesz do maratonu lub jesteś początkującym biegaczem, możesz mieć do czynienia z bólem kolana od czasu do czasu.
Omówiłem najczęstsze przyczyny bólu kolana u biegaczy. Zobaczysz, że dla większości z nich szukamy pracy nad biodrami, pośladkami i siłą rdzenia. Ale w międzyczasie może przydać się małe wsparcie.
Chociaż znaczne urazy kolana i przewlekły ból wymagają wycieczki do lekarza, łagodny ból kolana i niestabilność często można leczyć w domu. Zazwyczaj poprzez modyfikację aktywności, zwiększenie siły, zmniejszenie dystansu i ewentualnie zastosowanie ortezy.
Ortezy i rękawy na kolano mogą pomóc ustabilizować i wesprzeć kolano, które wydaje się słabe lub niestabilne. Mogą one również wywierać nacisk na staw kolanowy w celu zmniejszenia obrzęku.
Ponadto, pomagają one wspierać rzepkę (patella) i więzadła kolana, aby utrzymać staw kolanowy we właściwym miejscu. Dobre ułożenie zmniejsza stres i obciążenie stawu kolanowego. Może to sprawić, że kolano będzie mniej bolało i uchronić je przed kolejnymi urazami podczas gojenia się uszkodzonych tkanek. (Zajmując się ostatnio kolanem skoczka, klepałem właśnie z tego powodu. Aby utrzymać moją rzepkę w lepszej pozycji).
Istnieje kilka rodzajów opasek na kolana do biegania, każdy z nich ma swój własny zestaw korzyści i przemyśleń.
Ważne jest, aby zrozumieć różne rodzaje dostępnych ortez na kolano, jak również czynniki, które należy rozważyć przy wyborze ortezy do biegania. Wszystko to i jeszcze więcej znajdziesz w tym kompletnym przewodniku po ortezach na kolano do biegania.
Czym są ortezy kolana?
Orteza kolana do biegania ma na celu zapewnienie wsparcia i stabilności stawu kolanowego.
Są one zazwyczaj wykonane z mieszanki materiałów, takich jak neopren, elastyczny, nylon i metal. Orteza ta jest noszona wokół kolana, aby pomóc w zmniejszeniu bólu, obrzęku i niestabilności spowodowanych urazami lub stanami chorobowymi.
Dostępnych jest wiele rodzajów ortez na kolano, z których każdy jest dostosowany do konkretnych problemów związanych z kolanem. Niektóre ortezy zapewniają dodatkowe wsparcie i stabilność stawu kolanowego, inne natomiast uciskają kolano w celu zminimalizowania obrzęku i przyspieszenia gojenia.
Można je stosować jako środek zapobiegawczy, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów kolana podczas biegania. Można je również stosować w celu złagodzenia bólu związanego z urazami kolana, takimi jak kolano biegacza.
Mój mąż spędza większość roku na kolarstwie górskim i kilka miesięcy w zimie decydując, że nagle będzie biegał ze mną przez mile i mile. Rocznie z powodu jego płaskiej opłaty i braku siły biodra, to przynosi na trochę bólu kolana. Szelki na kolana ogólnie dostaje go przez to podczas gdy jego ciało re-adapts.
Rodzaje ortez na kolana
Istnieją trzy główne rodzaje ortez na kolano, a każdy z nich może być stosowany do różnych celów. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo:
Opaska z rękawem kompresyjnym
Rękaw kompresyjny zapewnia najmniejsze wsparcie. To właśnie ich większość biegaczy szuka w pierwszej kolejności i zazwyczaj bezpiecznie jest je założyć, gdy masz jakiekolwiek bóle.
Ten rodzaj ortezy jest po prostu ciasnym rękawem, który rozciąga się wokół stawu. Zapobiega on pogłębianiu się obrzęku i pomaga stawowi lepiej poruszać się samodzielnie.
Rękawy uciskowe na kolano mogą być bardzo restrykcyjne, zwłaszcza jeśli mają metalowe końcówki lub są wykonane z grubego materiału.
Ogólnie rzecz biorąc, orteza musi być ciasna i mocna, aby kompresja zadziałała i złagodziła ból kolana. Jednak jeśli orteza jest zbyt gruba i restrykcyjna, może okazać się, że bieganie będzie dla Ciebie wyzwaniem. Niewłaściwe dopasowanie ograniczy zakres ruchu w Twoim kroku.
Z tego powodu, warto pomyśleć o kompresyjnych ortezach na kolano do biegania jako należących do jednego z dwóch typów. Pierwszym typem jest lekka kompresja, która jest przeznaczona dla biegaczy z łagodnym bólem. Te ortezy na kolana nie powinny zbytnio przeszkadzać w bieganiu.
Drugi typ to ortezy na kolana o umiarkowanej lub mocnej kompresji, w których priorytetem jest łagodzenie bólu kolan. W tym celu jesteś skłonny pójść na ustępstwa w swojej technice biegania, które są niezbędne do uzyskania ulgi w bólu.
Stabilizatory rzepki
Orteza na rzepkę to kolejny poziom wsparcia. Pomaga rzepce, czyli patelli, poruszać się w bardziej prostym kierunku i zdejmuje nacisk ze ścięgna.
Jest podobna do rękawa, ale część, która naciska na rzepkę jest grubsza. Są one często stosowane w przypadku bólu rzepki i problemów ze ścięgnem rzepki.
Ponadto, jeśli boli Cię środkowa część przedniej części kolana, możesz spróbować ortezy rzepki, która wywiera nacisk na to ścięgno.
Opaska podtrzymująca przyśrodkowo-boczna
Orteza przyśrodkowa/boczna zapewnia najwyższy poziom wsparcia. Posiadają one solidne, zawiasowe części, które zapobiegają zapadaniu się kolana w głąb i na zewnątrz.
Stosuje się je w celu zapobiegania zwichnięciom i naderwaniom więzadeł kolana, a w szczególności więzadeł pobocznych przyśrodkowych i bocznych. Ponadto zabezpieczają ACL przed działaniem sił rotacyjnych. Są to najbardziej masywne rodzaje ortez kolana do biegania i zazwyczaj wykonane są z twardego plastiku i posiadają paski.
Ponadto, orteza ta jest odpowiednia do odciążenia łąkotki przyśrodkowej lub bocznej po urazie, operacji lub zapaleniu stawów. Są one często stosowane w leczeniu urazów kolana, takich jak łzy łąkotki, zapalenie ścięgna rzepki i podwichnięcie rzepki.
Co jeszcze mogą używać biegacze jako opaskę na kolano do biegania?
Popularną i naprawdę przydatną alternatywą dla tradycyjnych ortez na kolano jest stosowanie taśmy kinesiology tape na ból kolana. Kinesio taping wykorzystuje rozciągliwy elastyczny klej opracowany w Japonii.
To był mój wybawca przed i po operacji kolana w 2017 roku z powodu incydentu z trampoliną.
Jest to teraz to, co polecam bardziej niż używanie ortez dla wielu naszych sportowców. Uważam, że łatwiej jest się poruszać i łatwiej odzwyczaić się od tego.
Taśma ta zwiększa przestrzeń pomiędzy tętnicami krwi a komórkami poprzez podniesienie skóry. To zmniejsza dyskomfort, zwiększa drenaż tkanek miękkich i pozwala tkance poruszać się płynniej nad mięśniami. Ponadto, taping może również pomóc w stabilizacji stawów, które mają uszkodzenia więzadeł.
Stosowanie taśmy kinezjologicznej jest świetną alternatywą dla aparatów na kolana, dzięki swoim licznym zaletom. Nie tylko pomaga poprawić przepływ krwi, ale także zwiększa drenaż limfatyczny i może zapewnić wsparcie stawów.
Co najlepsze, nie utrudnia ona Twojego zakresu ruchu.
Oznacza to, że podczas noszenia taśmy, nie ma nic, co utrudnia cię jak orteza lub rękaw może podczas próby uruchomienia lub ruchu. Taśma będzie się poruszać razem z Tobą i pozwoli Ci ukierunkować się tam, gdzie potrzebujesz wsparcia, a nie na całym kolanie.
Sprawdź moje posty, aby dowiedzieć się, jak używać taśmy kinezjologicznej na obrzęk lub dowiedzieć się, jak prawidłowo używać taśmy na kolano dla stabilności.
Dwie najlepsze marki do przyklejania: Rock Tape i KT Tape.
Kiedy Runners Should Not Wear a Knee Brace?
Opaska na kolano do biegania nie rozwiąże wszystkich problemów z dolną częścią ciała i są chwile, kiedy nie powinieneś jej używać jako biegacz.
Najlepiej jest udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważniejszego, jeśli masz ostrą kontuzję kolana lub uraz, taki jak upadek lub skręcenie kolana. Jeśli kolano ciągle puchnie, nie możesz go w pełni zgiąć lub wyprostować, albo ból nasila się w trakcie biegu i nie ustępuje po rozgrzewce, powinieneś udać się do lekarza.
Nie powinieneś też używać ortezy tylko dlatego, że chcesz.
Gdy osoba zaczyna nosić ortezę, struktury, które ma ona chronić, ulegają stopniowemu pogorszeniu, a osoba staje się z czasem coraz bardziej zależna od ortezy.
Jeśli orteza jest noszona, kiedy nie jest konieczna, to tylko wzmocni deficyty mięśniowe, a nawet może spowodować osłabienie w miejscach, gdzie wcześniej nie istniały.
Uzyskanie siły, mobilności i kontroli niezbędnej do bezpiecznego biegania bez ortezy jest bardziej skuteczną metodą zapobiegania urazom i bólowi.
Jakiego rodzaju ortezę na kolano potrzebuję?
Wybór najlepszej ortezy na kolano dla Ciebie będzie zależał od Twoich specyficznych wymagań. Jeśli w przeszłości doznałeś urazu kolana, możesz potrzebować ortezy, która zapewni Ci większe wsparcie niż standardowy rękaw.
Jeśli jednak potrzebujesz tylko ortezy, która będzie Cię wspierać w codziennych czynnościach, nie będziesz miał żadnych problemów ze znalezieniem takiej.
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc Ci ustalić, który rodzaj ortezy kolana jest dla Ciebie najlepszy.
Czynniki, które należy rozważyć przy zakupie ortezy na kolano do biegania
Podczas zakupu ortezy na kolano do biegania, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Należą do nich:
Typ ortezy
Rękawy na kolano są popularnym wyborem dla biegaczy, ponieważ zapewniają łagodne wsparcie i kompresję stawu kolanowego, co może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Są one również tańsze i dość łatwe do znalezienia.
Jeśli jednak masz poważniejszy uraz lub schorzenie, bardziej odpowiednia może być orteza zawiasowa lub przyśrodkowa, ponieważ zapewniają one większe wsparcie i stabilność kolana.
Rozmiar i dopasowanie
Ważne jest zmierzenie obwodu kolana w celu zapewnienia właściwego dopasowania. Większość ortez na kolano jest dostępna w różnych rozmiarach i posiada regulowane paski lub zapięcia w celu zapewnienia indywidualnego dopasowania. Prawidłowo dopasowana orteza nie powinna się zsuwać ani przemieszczać podczas ćwiczeń.
Materiał
Neopren jest popularnym materiałem do produkcji ortez kolana, ponieważ jest trwały i zapewnia dobrą kompresję. Jednak dla niektórych biegaczy może być gorący i niewygodny.
Materiały elastyczne i nylonowe są lekkie i oddychające, ale mogą nie oferować tak dużej kompresji jak neopren.
Elastyczność
Szukaj ortezy na kolano, która pozwala na naturalny zakres ruchu, ponieważ pomoże to zapobiec dyskomfortowi i ograniczeniu ruchu podczas biegu. Lekka i elastyczna orteza będzie również mniej nieporęczna i wygodniejsza w noszeniu.
Poziom wsparcia
Poziom wsparcia, jakiego potrzebujesz, będzie zależał od stopnia zaawansowania Twojej kontuzji lub schorzenia. Łagodne skręcenia mogą wymagać jedynie rękawa lub opaski uciskowej, podczas gdy poważniejsze urazy mogą wymagać przyśrodkowej, zawiasowej lub rzepkowej ortezy kolana w celu zapewnienia dodatkowej stabilności.
Oczywiście, przed zakupem ortezy na kolano do biegania zawsze zaleca się konsultację z lekarzem. Lekarz lub terapeuta fizyczny może ocenić Twój stan i udzielić wskazówek dotyczących rodzaju ortezy, która jest najbardziej odpowiednia dla Twoich potrzeb.
5 najlepszych ortez na kolano do biegania
Bodyprox Dual Patellar Support Strap - Ból rzepki
BODYPROX Dual Patella Tendon Support Strap jest doskonałą opcją, jeśli potrzebujesz nieco więcej stabilności i wsparcia od ortezy kolana niż prosty pasek na kolano.
Lekka i ulepszona w stosunku do tradycyjnego modelu opaska na kolano, zapewnia dodatkowe wsparcie strukturalne w obszarze powyżej i poniżej kolana.
Wielu biegaczy uważa, że ten system podwójnych pasków jest bardziej skuteczny w zmniejszaniu bólu kolana podczas biegania, ponieważ zwiększa wsparcie dla mięśnia czworogłowego i śledzenia rzepki. Ale znalazłem to niewygodne, więc to jest, gdzie trzeba grać z tym, co jest właściwe dla Ciebie.
Jest to jedna z najlepszych ortez kolana do biegania, ponieważ nadal jest bardzo lekka i nierestrykcyjna. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli potrzebujesz trochę więcej wsparcia dla zapalenia ścięgna rzepki lub zapalenia kaletki niż pojedynczy pasek na kolano może zaoferować, ale nie chcesz być ograniczony przez rękaw kompresyjny lub wielopasmową ortezę kolana.
Profesjonalna opaska na kolano NEENCA - wygodne, mocne wsparcie
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia kolana podczas biegu, rękaw kompresyjny NEECA jest najlepszym rozwiązaniem.
Ta opaska na kolano oferuje dodatkowe wsparcie i kompresję niż cieńsze, bardziej podstawowe rękawy na kolano, pozostając jednocześnie lekką i dość elastyczną jak inne rękawy na kolano.
Biegacz @stevemagnallWiększość rękawów na kolano to proste ściągane owijki wykonane z elastyny, spandexu lub lycry. Jednak NEENCA Knee Compression Sleeve ma wbudowane stabilizatory boczne i unikalną wkładkę żelową, która przechodzi wokół rzepki, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i stabilność.
David biegał w czymś podobnym i dobór rozmiaru jest niezwykle ważny. Od czasu do czasu zdarzało się, że rękaw uciskał go z tyłu kolana. Było to prawdopodobnie spowodowane tym, że były one zbyt duże.
Opatentowana wkładka żelowa rozkłada nacisk i wyrównuje rzepkę. Są też metalowe stabilizatory boczne, które dają rękawowi stabilność z boku.
Połączenie bardzo elastycznego materiału i silikonowych pasków sprawia, że jest to doskonała opaska na kolano dla biegaczy, którzy potrzebują nieco więcej wsparcia i ściśnięcia, aby zminimalizować stan zapalny.
Wzór dzianiny sprawia, że opaska na kolano jest oddychająca i odprowadza wilgoć, więc nie poci się zbytnio podczas treningu, a po jego zakończeniu możesz ją wyprać.
IPOW Knee Knee Pain Relief and Patella Stabilizer Strap Brace - Patellar Pain
Prosty pasek na kolano może być wszystkim, co jest potrzebne, aby zaoferować wymaganą stabilność kolana i złagodzić ból dla tych, którzy cierpią z powodu kolana biegacza, zespołu pasma informacyjnego lub trudności w śledzeniu rzepki.
Opaski na kolano pomagają ustabilizować i ustawić rzepkę, co sprawia, że kolano jest mniej bolesne i przywraca jego funkcję.
Dlatego też są one często najlepszym rodzajem ortezy na kolano biegacza, bolesnego schorzenia, w którym rzepka (patella) przesuwa się w nieprawidłowy sposób wzdłuż kości udowej, powodując ból.
Kiedy używasz IPOW Knee Pain Relief & Patella Stabilizer Knee Strap Brace, nie musisz się martwić o konieczność modyfikacji swojego stylu biegania. Paski na kolano wydają się utrzymywać swoją pozycję lepiej niż te oferowane przez konkurencję i są na tyle elastyczne, że można je stosować regularnie.
CAMBIVO Rękaw kompresyjny na kolano - Gruba kompresja
Cambivo Knee Compression Sleeve jest wykonany w 65% z nylonu, 20% lateksu i 15% spandexu i oferuje idealną ilość kompresji i wsparcia, pozostając jednocześnie niesamowicie lekkim i oddychającym.
Styl tego rękawa na kolano zwiększa konwencjonalny styl rękawów kompresyjnych. Może pochwalić się innowacyjną, elastyczną technologią dzianiny 3D, która oferuje stały nacisk w celu stabilizacji i wsparcia kolana, jednocześnie rozkładając bolesne obciążenia równomiernie na stawie kolanowym.
Rękaw Cambivo jest świetny do biegania dzięki antypoślizgowym paskom silikonowym, które są wplecione w materiał. Ponadto oferuje odpowiednią ilość izolacji, aby poprawić krążenie i zmniejszyć sztywność bez nadmiernego ciepła.
Bracoo Regulowana opaska kompresyjna na kolano
Bracoo Adjustable Knee Compression Brace to świetna opcja, jeśli szukasz lekkiej ortezy na kolano, która nie będzie wywierać nacisku na rzepkę ani ograniczać zakresu ruchu. Jest to doskonały wybór dla biegaczy z chorobą zwyrodnieniową stawów i ogólnie obolałymi kolanami.
Perforowany neopren, z którego wykonana jest orteza, pozwala na cyrkulację powietrza, co z kolei zmniejsza pocenie się i swędzenie, a jednocześnie utrzymuje kolano w cieple i wspomaga przepływ krwi.
Dzięki otwartej konstrukcji rzepki, orteza kolana nie zsunie się, gdy będziesz w ruchu. Pierścień stabilizujący, który otacza cały obszar rzepki, zapewnia kompresję i stabilność.
System trzech pasków w tej ortezie jest dobrą cechą, ponieważ ułatwia dopasowanie i rozkłada obciążenia i naciski równomiernie na wszystkie więzadła i struktury w stawie kolanowym. Pomaga to zmniejszyć ból punktowy.
W porządku, mam nadzieję, że to podsumowanie niektórych różnych ortez kolanowych do biegania daje ci miejsce, aby zacząć i zobaczyć, co może działać. Tylko pamiętaj, aby nie próbować i ukryć ból kolana! Znajdź główną przyczynę.
Szukasz dodatkowych wskazówek?
- Najlepsze buty do biegania na ból kolan
- 30-dniowy program dla zapobiegania urazom
- Ćwiczenia wzmacniające kolana dla biegaczy
Inne sposoby, aby połączyć się z Amandą Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Pinterest, aby znaleźć więcej porad dotyczących biegania: RunToTheFinish
