Sok z ogórków na skurcze: Czy ta popularna kuracja jest skuteczna?
Skurcze nóg są niestety częstym zjawiskiem dla wielu biegaczy, powodując ból tak silny i nagły, że zapiera dech w piersiach. Co więc je powoduje i czy popularne remedium w postaci soku z ogórków faktycznie działa, by je złagodzić? Poznaj skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym i dowiedz się, jak stosować sok z ogórków na skur cze, aby powstrzymać ból.
Ten nagły, bolesny, intensywny skurcz mięśni może złapać cię z zaskoczenia i zostawić cię chwytając za nogę i próbując oddychać przez ból, gdy inni w pobliżu próbują dowiedzieć się, co spowodowało twoją agonię.
To nieszczęście, z którym wielu biegaczy ma do czynienia regularnie.
W rzeczywistości, przez rok budziłem się ze skurczami łydek prawie KAŻDEGO DNIA. To było straszne i bardziej niż trochę przerażające.
Nie byłem jeszcze trenerem biegania, to było na długo przed tym, jak mogliśmy wszystko wygooglować... więc ssałem to przez jakiś czas, a następnie zobaczyłem dr, który powiedział "jesteś w porządku".
Ale nie jest w porządku i nie powinieneś mieć z nimi do czynienia. Więc niech kopać w tym osławionym soku remedium i szybkie zrozumienie tego, co powoduje nam dostać charlie konie lub skurcze mięśni.
Wspólne przyczyny skurczów mięśni
Niestety, nikt nie wie, co je powoduje. Nie do końca.
Ale obecnie istnieją dwie głośne teorie.
Nierównowaga elektrolitów i odwodnienie.
Od dawna uważa się, że skurcze mięśni są spowodowane połączeniem odwodnienia i braku równowagi elektrolitowej. Wczesne badania z początku XX wieku pomogły ugruntować to przekonanie na dziesiątki lat.
Prawdziwe doświadczenia, takie jak bieganie w środku lata i obfite pocenie się, również zdawały się potwierdzać przekonanie, że odwodnienie lub brak równowagi elektrolitowej jest prawdopodobną przyczyną.
Jedno z ostatnich badań próbowało potwierdzić tę teorię, ale uznało, że testowanie w laboratorium wymuszonego skurczu nie jest tym samym, co spontaniczny skurcz spowodowany ćwiczeniami.
Tymczasem wielu biegaczy przedstawiło anegdotyczne dowody na to, że rozpoczęcie stosowania tabletek z elektrolitami konsekwentnie czyniło różnicę.
Zmęczenie mięśni
Kilka ostatnich badań wykazało, że niektóre skurcze są prawdopodobnie spowodowane przez nieprawidłową aktywność neuronów ruchowych, które występują podczas zmęczenia mięśni z nadmiernego użytkowania.
Kiedy mięśnie się zmęczą, receptory mięśniowe zmieniają odruchy neuronów, aby dostarczyć więcej wiadomości do mięśni, aby się skurczyć, jednocześnie blokując wiadomości dla mięśni, aby się zrelaksować.
Innymi słowy, niektórzy naukowcy uważają obecnie, że niektóre skurcze są spowodowane dziwnym zjawiskiem neurologicznym, które sprawia, że nadmiernie używane mięśnie silnie się kurczą, a nie rozluźniają, co powoduje ich skurcz.
Biegam od prawie 20 lat i przez około 3 z tych lat zmagałem się ze skurczami. To było nieszczęście! Wciąż pamiętam, że nie mogłem iść do hotelu po maratonie i budziłem się w czystej agonii w środku nocy.
Teraz mogę powiedzieć, że moje łydki zdecydowanie wykonywały zbyt wiele pracy ORAZ w tym czasie nie używałem elektrolitów.
Więc co zrobiłem, aby umieścić je w moim lustrze przeglądowym?
Cztery szybkie porady dotyczące zapobiegania skurczom mięśni
Wprowadziłem kilka zmian do mojej rutyny, aby pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni, a teraz ja, na szczęście, już nie mam z nimi do czynienia.
Pamiętam jednak, że za każdym razem, gdy skurcz uderzyłby, moją pierwszą myślą było zawsze "jak szybko pozbyć się tego skurczu?".
1. Zaczęłam zwracać uwagę na dobrą formę biegową, upewniając się, że nie biegam na piłce stopy i nie przepracowuję mięśni łydki.
2. Moje nawodnienie poprawiło się radykalnie. Odkryłem, że włączenie napojów elektrolitowych każdego dnia, a nie tylko czasami podczas biegu, było dużą zmianą w tym, jak czuły się moje mięśnie.
3. Zacząłem uzupełniać tylko to, czego potrzebowałem. Magnez dla sportowców jest ogromny w pomaganiu mięśniom w relaksacji i optymalnym działaniu, więc to był jeden element.
4. Moja dieta uległa poprawie. Zacząłem myśleć o najlepszej diecie biegacza dla wytrzymałości, która miała być wypełniona nie tylko wystarczającą ilością kalorii, ale także składnikami odżywczymi, takimi jak potas, wapń i witaminy z grupy B.
Te wskazówki mogą pomóc zwalczyć przyczynę skurczów mięśni i zapobiec ich wystąpieniu.
Jeśli jednak masz do czynienia z bolesnymi skurczami mięśni, mam sposób, który pomoże Ci je szybko złagodzić: picie soku z ogórków.
Sok z ogórków jako lekarstwo na skurcze nóg
Wiem, brzmi to trochę dziwnie, prawda?
Jeśli jesteś przyzwyczajony do starych niezawodnych zaleceń picia napojów sportowych w celu uzupełnienia elektrolitów, możesz pomyśleć, że jestem trochę na bakier z sugerowaniem soku z ogórków na skurcze.
Ale posłuchaj mnie...
Sok z ogórków stał się popularnym środkiem na skurcze nóg w ciągu ostatnich kilku lat. Znajdziesz biegaczy, którzy przysięgają, że działa lepiej niż inne środki zaradcze, jednak nie ma zbyt wielu solidnych dowodów naukowych pokazujących, jak działa.
To pozostawia wielu biegaczy zastanawiających się, czy sok z ogórków jest dobry na skurcze.
Czy sok z ogórków działa na łagodzenie skurczów nóg?
Dzięki popularności picia soku z ogórków podczas wyścigów przygodowych w celu złagodzenia skurczów mięśni związanych z wysiłkiem fizycznym (EAMC), przeprowadzono trochę badań poświęconych zbadaniu jego efektów.
W tym momencie, badania, które naukowcy przeprowadzili do tej pory nie są w stanie wyjaśnić, jak i dlaczego to działa.
Przez pewien czas badacze teoretyzowali, że elektrolity i sód zawarte w soku z ogórków pomagają łagodzić skurcze nóg.
Jednak jedno badanie z 2014 roku obaliło tę teorię po tym, jak wykazało, że picie soku z ogórków nie uzupełniało elektrolitów ani utraconych poziomów płynów.
Dzieje się tak dlatego, że czas potrzebny na wchłonięcie elektrolitów do organizmu jest znacznie dłuższy niż czas potrzebny na pojawienie się i zniknięcie skurczu mięśni.
