Blog

Sprzęt zimowy: W co się ubrać do biegania w każdej temperaturze

26 listopada 2023

Przeprowadzka z Florydy do Kolorado na początku grudnia potwierdziła, że będę musiał nauczyć się od nowa, w co się ubrać do biegania w każdej temperaturze! Nie było już pogody na szorty przez cały rok, ale zamiast tego nadszedł czas, aby prawidłowo ułożyć warstwy do biegania zimą (a także strzelać jesienią i wiosną).

Zimowa pogoda w Kolorado słynie ze swojej kapryśnej natury, oscylując między łagodnymi i umiarkowanymi temperaturami a mrożącymi krew w żyłach zimnymi wiatrami w ciągu jednego dnia. Odpowiedni strój do biegania może być Twoim sprzymierzeńcem w walce z żywiołami, zapewniając, że Twoje biegi pozostaną bezpieczne, wygodne i przyjemne.

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że odpowiednie dobranie warstw ułatwia przekonanie siebie, że nie będzie tak źle, gdy wyjdziemy za drzwi.

Chociaż przyznam, że nie zgadzam się z poglądem, że "nie ma złej pogody, jest tylko zły sprzęt". Jeśli będzie śnieżyca, bardzo silny wiatr i temperatura poniżej zera, będę szczęśliwy jak małż na mojej bieżni.

W tym kompleksowym przewodniku zbadam zawiłości tego, w co się ubrać do biegania zimą, ze szczególnym naciskiem na to, w co się ubrać do biegania w różnych temperaturach. W porządku, przejdźmy do znalezienia odpowiednich elementów na Twoją przygodę.

Szybkie linki, które pomogą Ci znaleźć to, czego potrzebujesz:

• Odzież do biegania według czynników pogodowych (przeczytaj najpierw!)
• W co się ubrać do biegania przy 50 stopniach?
• W co się ubrać do biegania przy 40 stopniach?
• W co się ubrać do biegania przy 30 stopniach?
• W co się ubrać do biegania przy 20 stopniach?
• W co się ubrać do biegania w temperaturze 10 stopni?
• Co jest za zimne do biegania

Odzież do biegania według temperatury

Kilka rzeczy, które musimy omówić, zanim przejdziemy do konkretnego sprzętu na różne dni.

Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że to, jak się czujesz na początku biegu (tj. drżenie), nie jest tym, jak będziesz się czuć po pewnym czasie, zwłaszcza gdy słońce wschodzi, a temperatura rośnie.

Ogólna zasada mówi, że po rozpoczęciu biegu będziesz czuć się o 20 stopni cieplej niż temperatura powietrza.

Moim zastrzeżeniem do tej listy jest to, że mówię głównie o łatwych biegach. W dniu zawodów zazwyczaj wybierasz najniższą z wymienionych opcji, ponieważ będziesz pracować bardzo ciężko i nagrzewać się znacznie szybciej.

A jeśli wiesz, że będzie to wilgotny, ZIMNY dzień, to gorąco polecam jedną z tych przeciwdeszczowych kurtek do biegania. Są naprawdę bardziej oddychające niż poprzednie opcje, co oznacza, że nie będzie ci tak zimno.

• Wilgotność: Wysoka wilgotność w zimne dni może sprawić, że będzie bardziej mrozić kości, a ty możesz potrzebować więcej warstw. Może to też oznaczać, że pada deszcz lub śnieg i ponownie potrzebujesz wierzchniej warstwy dla ochrony.
• Wysokość nad poziomem morza: Przebywanie na większej wysokości w słoneczny dzień może sprawić, że będzie znacznie cieplej (stąd ludzie jeżdżący na nartach w krótkim rękawku w 30-stopniowe dni).
• Wiatr: Silny wiatr lub nawet bryza sprawiają, że temperatura jest często niższa, więc ochrona przed wiatrem staje się bardzo cenna.
• Światło słoneczne: Bieganie wcześnie przed wschodem słońca lub w pełnym słońcu może mieć wpływ na samopoczucie. Przysięgam, że część z tego ma podłoże psychologiczne, ale także słońce rozgrzeje twój sprzęt.
• Osobisty poziom komfortu: Każdy ma inny próg komfortu. Eksperymentuj, aby znaleźć sprzęt i kombinacje warstw, które najlepiej sprawdzają się w różnych temperaturach.

To, w co się ubrać do biegania zimą, ma wiele zmiennych! Zwłaszcza jeśli musisz wiedzieć, jak biegać w śniegu!

Przygotuj się na używanie warstw, dostosuj swój plan do dnia i pamiętaj, że jeśli będziesz biegać dzień po dniu, dostosujesz się również do temperatury, aby nie czuć się tak okropnie, jak w pierwszy chłodny jesienny dzień.

W co się ubrać do biegania przy 50 stopniach (10 Celsjusza)?

Czy możemy to w ogóle nazwać zimą? Myślę, że to zależy, ponieważ w Miami byłaby to pogoda na kurtkę, w Orlando było chłodno, a w Kolorado jest jak idealny wczesny letni poranek.

Niektórzy z was prawdopodobnie nadal chodzą bez koszulki w takich temperaturach, więc ponownie zróbcie to, co dla was najlepsze.

Top - pojedyncza warstwa

• Under Armour Heat Gear to świetna, niedroga opcja, którą polecam mężczyznom i kobietom. Zawsze dobrze pasowała i długo mi służyła.
• Koszule Lululemon, choć droższe, ponownie mogę powiedzieć, że większość moich koszul wytrzymała ponad 5 lat i ogólnie są bardziej dopasowane.

Spodenki lub Capris

Spodenki Capris eliminują ewentualny problem podciągania się szortów, co dla wielu osób jest najlepszym możliwym powodem, aby nosić je zamiast szortów.

• Spodenki Athleta Ultimate Advantage Short (59 USD) - jestem zachwycony kieszenią na telefon i dopasowaniem tych spodenek, przy 5-calowych nogawkach nie podjeżdżają do góry.
• Męskie spodenki ASICS 2 w 1 (39 USD) - Słuchaj, mam coś do kieszeni na telefon, a te są świetną opcją dla facetów.
• Brooks Method 3/4 Tight ($84) - Jeśli lubisz capri, to te są również świetnym wyborem z kieszenią na telefon z tyłu.
• Opcjonalnie: Bielizna do biegania - jest to temat na ciągłą debatę, więc powiem tylko, że ponownie jestem fanem mniejszej liczby obszarów potencjalnego otarcia lub gromadzenia się potu, ale nosiłem je teraz podczas moich ostatnich kilku maratonów. Zdecydowanie polecam suchą bieliznę, jeśli nie zamierzasz biegać w stylu komandosa.

Akcesoria

• Skarpety Swiftwick dri-fit - nie oszczędzaj na skarpetach, nie warto ryzykować pęcherzy. Noszę je od wieków i uwielbiam to, jak cienkie są na cieplejsze dni.
• Światła do biegania - prawdopodobnie zaczyna się ściemniać, więc bądź przygotowany i widoczny.
• Elektrolity w proszku - to będzie miało zastosowanie w różnych temperaturach, więc po prostu przygotuj się na dobre nawodnienie, nawet jeśli wydaje ci się, że nie pocisz się tak bardzo.

Deszcz

• Czapka do biegania pomoże utrzymać wodę z dala od twarzy, co pomaga obniżyć poziom stresu, aby bieg był przyjemny.
• Kurtka do biegania On Running (240 USD) - Trzymaj się cienkiej kurtki do biegania w tych temperaturach, aby się nie przegrzać. Ta kurtka jest dobra na lekki deszcz, ale nie ochroni Cię przed ulewą. Ta kurtka jest noszona przeze mnie o każdej porze roku od około 5 lat.
• Trzymaj się szortów i krótkich rękawów. Chociaż mogą być chłodne w chłodniejszych temperaturach, dłuższy sprzęt, który jest przemoczony, tylko sprawi, że będzie ci zimniej i doda wagi do biegu

Szczerze mówiąc, to wszystko!

Nie noś zbyt dużej ilości odzieży ani żadnej odzieży bawełnianej.

W tej temperaturze rozgrzejesz się dość szybko, nawet jeśli masz trochę wilgoci.

W co się ubrać podczas biegu w temperaturze 40 stopni (4,4 Celsjusza)?

Ten zakres charakteryzuje stosunkowo komfortowe warunki, w których jest chłodno, ale w żadnym wypadku nie mrozi kości. Jest to również zakres temperatur, w którym tak wielu z nas ma tendencję do nadmiernego ubierania się.

Kiedy zaczynam biegać przy 45 stopniach we wrześniu, prawie zawsze zakładam na siebie zbyt dużo warstw, więc postaraj się zrobić dobrą rozgrzewkę w pomieszczeniu, a następnie wyjdź bez dodatkowej góry.

Warto jednak zacząć od rękawiczek. Ciało będzie najpierw przepychać krew do rdzenia, dlatego na początku dłonie mogą być naprawdę zimne.

Warstwy wierzchnie

• Krótkie rękawy będą w porządku dla wielu z was, ale to jest moment, w którym sięgam po długie rękawy i / lub lekką kurtkę.
• Koszulka z długim rękawem Rabbit EZ Tee (55 USD) - jest to grubsza koszulka, ale nie jest to jeszcze wełna termiczna, merynosowa itp. Fani tej marki przysięgają, że nie mogą się mylić.
• Tracksmith Brighton Base Layer (88 USD) - jedna z tych, które naprawdę lubię, ponieważ merino pomaga utrzymać ciepło i suchość. Rozmiar w górę, ponieważ rzeczy są małe, jest to bardziej dopasowany top i wiem, że jest to lepsze w ten super chłodny dzień.
• Kurtka Nathan Stealth (100 USD) - Zwycięzca, ponieważ jest lekka, dzięki czemu można ją nosić z krótkimi rękawami, aby uzyskać dodatkowe ciepło bez przegrzewania (lub grubszą koszulę, jeśli jest chłodniej), a ponadto ma odblaskowe naszywki z przodu, które zapewnią widoczność w ciemniejszych miesiącach. Mam również tę kurtkę w kolorze białym bez odblasków... wyraźnie ją lubię.

Spodenki lub rajstopy

To jest miejsce, w którym niektórzy z nas się różnią. Mam tendencję do wyciągania rajstop, ponieważ dzięki temu czuję się lepiej na początku biegu, ale wielu z was może świetnie sobie radzić w szortach w tych temperaturach.

• Sweaty Betty Power Tight (100 USD) - nie będą zbyt grube ani ciepłe, po prostu dobrze dopasowane, które będą cieplejsze niż szorty. Uwielbiam to, że w zasadzie rzeźbią pośladki i mają kieszeń na telefon. Dodatkowo moje są wystarczająco długie dla tych 5'9″ nóg
• Under Armour Men's Speedpocket Shorts ($39) - lekkie i oddychające z dużym paskiem w talii, który pozwala na umieszczenie telefonu w przedniej kieszeni.
• Brooks Method ⅞ ($88) - Kolejny przycięty i cienki styl, który wielu z was polubi, zdecydowanie nie spowoduje przegrzania i kieszeni na telefon z tyłu.

Akcesoria

• Rękawiczki Ibex Merino Wool (50 USD) - to moje ulubione, ponieważ mogę w nich używać telefonu, szybko schną i mogę je włożyć do plecaka, gdy je zdejmuję. Prawdopodobnie będziesz chciał zacząć od rękawiczek na początku tego biegu.
• Feetures Ultra Light (18 USD) - Ponownie nie chcemy, aby stopy zbytnio się pociły, więc cieńsze skarpetki odprowadzające wilgoć nadal będą działać w takich temperaturach.
• Latarka czołowa do biegania - nie tylko musisz być widoczny, ale także musisz widzieć, co nadchodzi!
• Proszek elektrolitowy - tak, przypominam tylko, że gdy robi się chłodniej, nadal musisz się nawadniać.

Jeśli przesadzisz z ubiorem w tej temperaturze, osobiście uwielbiam mieć mój plecak nawadniający, w którym mogę upchać rzeczy. Po prostu nie mogę znieść wiązania rzeczy wokół talii, wolę pocić się dalej.

Deszcz

• Kurtka przeciwdeszczowa Nathan Sports Protector (150 USD) - w wieku 40 lat, gdy zmoknę, nie jestem zbyt szczęśliwy, więc ta kurtka faktycznie zapewni ci suchość, ale będzie cieplejsza niż kurtka bez wodoodporności. David nosił ją podczas wielu deszczowych przejażdżek rowerowych i uwielbia ją.
• Langham Waterproof Running Cap (34 USD) - Moja głowa jest tak spocona, że często nie myślę o tym, że moja czapka jest wodoodporna, ale jest to miły bonus, gdy jest chłodno, zwłaszcza że ta czapka pozostaje oddychająca.
• Nie martw się zbytnio o swoje nogi lub buty, raz przemoczone są po prostu tym, czym są w tych temperaturach. Ale zmień je natychmiast po powrocie do domu, aby zapobiec wychłodzeniu i zacznij suszyć buty do biegania (NIE W SUSZARCE!).

W co się ubrać do biegania w temperaturze 30 stopni (-1 Celsjusz)?

Teraz naprawdę zaczynamy zastanawiać się, w co się ubrać do biegania zimą!

Jak wspomniano, temperatura ciała wzrośnie podczas biegu, ale ponieważ ciężko pracujesz, może się okazać, że twoje kończyny się nie rozgrzewają; co oznacza, że rękawiczki nabierają dodatkowego znaczenia.

Gdy temperatura spadnie do 30 stopni, zaczynam ubierać mój prawdziwy zimowy sprzęt... niektórzy z was mogą powiedzieć "nie, dobrze mi w szortach, jeśli mam na sobie inne rzeczy" i mówię wam, zróbcie to. Będę tu szczęśliwa w moim zimowym sprzęcie.

Przypominam, że rozgrzewka w zimne dni pomoże ci poczuć się lepiej na pierwszym kilometrze, ponieważ krew będzie gotowa do pompowania.

Warstwy wierzchnie

• Cienka koszulka z długim rękawem i sweter, kamizelka lub kurtka w zależności od preferencji.
• Koszulka z długim rękawem z podszewką z polaru samodzielnie lub z wiatrówką.
• NB Heat Grid Half Zip (89 USD) - pół-zamek błyskawiczny jest dla tak wielu, że doszedłem do dziwnego miejsca, w którym mam tendencję do wybierania kurtek, całkowicie osobistych preferencji. Ta jest świetną ciepłą opcją, która ma wystarczająco długie rękawy i świetny sportowy krój.
• Brooks Notch Thermal Long Sleeve ($90) - Kiedy po prostu nie chcesz warstw, ta sama w sobie jest świetną opcją dzięki termicznej miękkiej szczotkowanej podszewce. Będzie również dobrą opcją pod kurtkę, gdy zrobi się chłodniej.
• Kamizelka HOKA Coldsnap - nie używam zbyt wielu kamizelek, ale wielu z was je uwielbia. Ma to sens, że utrzymywanie ciepła w ciele pomoże ci poczuć się cieplej, a reszta ciała nie będzie zbyt gorąca lub nieporęczna.
• Saucony Oyster Puff (175 USD) - jest to super ciepła kurtka, więc dla niektórych może to być za dużo, ale dodajmy do tego wiatr i ciemność, podczas krótkiego, łatwego biegu i jest świetna. Ma nieco większy rozmiar i funkcję antyzapachową, wohoo.

Rajstopy do biegania

Nadszedł czas, aby założyć polarowe lub szczotkowane rajstopy, które zapewnią ci dodatkową odrobinę ciepła. Ponownie, możesz potrzebować mniej, jeśli biegasz w pełnym słońcu w bezwietrzny dzień, ale czuję, że pochmurno lub ciemno jest tak wiele moich biegów w tej temperaturze.

• Lululemon Fast and Free High-Rise Fleece Tight 28″ ($138) - Jestem miłośniczką obcisłych spodni z polaru. Absolutnie sprawiają, że moje nogi czują się dobrze, a pośladki nie drętwieją, więc uważam to za wygraną.
• Lululemon Fast and Free Tight ($128) - Wielu z was jednak naprawdę nienawidzi, gdy nogi się nagrzewają, więc są to świetne lżejsze spodnie, które będą miały zawsze poszukiwaną kieszeń na telefon i są ulubionymi spodniami biegaczy.
• Męskie spodnie do biegania On (170 USD) - David nosi je prawie podczas każdego biegu zimą i w razie potrzeby może nałożyć pod nie inną warstwę, gdy jest chłodniej. Lekkie w dotyku i blokujące wiatr panele są wielkim hitem.

Akcesoria

• Rękawiczki Craft Hybrid Weather Gloves (39 USD) - Moje ulubione, ponieważ mają palce, a następnie mały kaptur, który zarówno utrzymuje ciepło, jak i chroni przed wiatrem.
• Czapka New Balance Beanie Unisex (29 USD) - jeśli zaczynasz w ciemności, a potem wychodzi słońce, bardzo prawdopodobne, że ją zdejmiesz, ale może sprawić, że rozgrzewka będzie o wiele lepsza.
• Running Beanie with Ponytail Spot (29 USD) - Nie jestem pewien, dlaczego jest ich teraz mniej dostępnych w markach, ja NAPRAWDĘ KOCHAM swoją. Czuję się lepiej, gdy moje włosy nie są przyciśnięte do szyi.
• Skarpety Balega Hidden Comfort - są to skarpety z amortyzacją, dzięki czemu są odrobinę grubsze, a tym samym nieco cieplejsze.
• Saucony Peregrine Ice+ 3 - Saucony Peregrine Ice+ został zaprojektowany, aby pomóc Ci stawić czoła nawet najbardziej mroźnym dniom. Świetnie nadaje się na szosę i szlak dzięki podeszwie zewnętrznej PWRTRAC ICE zapewniającej mocną przyczepność.

Śnieg

• Kurtka wodoodporna
• Buty do biegania HOKA GTX Trail (170 USD) - Zapewnią ci lepszą przyczepność na śniegu. Miejmy nadzieję, że nie będzie zbyt dużo lodu, chyba że temperatura spadnie poniżej 32 stopni. Ponadto GTX są wodoodporne!
• Ochraniacze na buty (39 USD) - jeśli będziesz brnąć przez śnieg, zapobiegnie to przedostawaniu się go do skarpet, co uwierz mi, jest bardzo nieprzyjemne.

W co się ubrać do biegania w 20 stopniach (-6 stopni Celsjusza)?

Teraz zaczynamy naprawdę poważnie mówić o tym, w co się ubrać do biegania zimą. Ponownie światło słoneczne, wiatr i opady będą głównymi czynnikami wpływającymi na wybór. Ale jest to czas, w którym absolutnie zamierzam nosić moje najgrubsze legginsy.

Czy można biegać w 20 stopniach?

Bieganie w temperaturze 20 stopni może być bezpiecznym i ożywczym doświadczeniem, pod warunkiem, że podejmiesz niezbędne środki ostrożności i będziesz odpowiednio przygotowany. Robiłem to wiele razy i nie jestem gorszy z powodu zużycia (chociaż kiedy wieje wiatr o prędkości 20 mil na godzinę, znowu... będę na bieżni).

Warstwy są kluczem do utrzymania ciepła, z warstwą podstawową odprowadzającą wilgoć, warstwą izolacyjną zatrzymującą ciepło i wiatroszczelną, wodoodporną warstwą zewnętrzną chroniącą przed żywiołami. Zwróć szczególną uwagę na kończyny, takie jak dłonie, stopy i głowa, nosząc izolowane rękawiczki, skarpety termiczne i ciepłą czapkę lub opaskę na głowę.

Ponadto należy wziąć pod uwagę współczynnik chłodu wiatru, który może sprawić, że powietrze będzie jeszcze zimniejsze, i odpowiednio dostosować odzież.

I nie zapomnij sprawdzić podłoża. Czarny lód jest tutaj częstym porannym problemem.

Warstwy wierzchnie

• Bluza termoaktywna z długim rękawem i narzutka lub kurtka
• Lub koszulka polarowa z wiatrówką, taką jak Brooks All Altitude Jacket.
• Lub tak jak ja, wybrałem warstwę podstawową i najcieplejszą kurtkę, czułem się dobrze na 10 mil w temperaturze 18 stopni.
• Artilect Boulder 125 Crew Base Layer Top (110 USD) - jest to długa warstwa bazowa zaprojektowana z myślą o utrzymaniu ciepła i noszeniu pod kurtką do biegania.
• Damska bluza z kapturem Patagonia Capilene Air Base Layer Hoodie (150 USD) - Super miękka, przeznaczona do noszenia przy skórze, a dzięki wysokiemu dekoltowi zapewni dodatkową ochronę. Niektórzy z was mogą biegać w niej samodzielnie lub zakładać ją pod kurtki o różnym stopniu dopasowania w zależności od dnia.
• Men's All Season Merino Smartwool Top ($90) - Po raz kolejny wełna jest na liście, ponieważ po prostu działa, dlatego tak wiele zimowych elementów jest wykonanych z wełny!
• On Running Insulator Jacket ($299) - Kolejna kurtka, która jest w mojej szafie od wielu lat, ponieważ jest po prostu trwała. Podoba mi się, że jest wodoodporna, więc wiem, że moje śnieżne biegi nie będą tak zimne, a kaptur faktycznie pozostanie w górze dzięki toggle.

Rajstopy

• Męskie legginsy Brooks Momentum Thermal Tight ($95) - Panowie, nie bójcie się porzucić szortów, czas na polarową podszewkę.
• Damskie rajstopy przeciwwiatrowe Craft Adv Essence Wind Tights (95 USD) - Jeśli ma być zimno i wietrznie, nie mogę ich wystarczająco polecić. Są moimi ulubionymi i noszę je również do narciarstwa biegowego i innych zimowych aktywności.
• Baleaf Fleece Tights (39 USD) - ta niedroga opcja otrzymała świetne recenzje od wielu obserwujących na Instagramie, gdy pytam o to, co noszą do biegania w zimie.
• Athleta Altitude Stash Tight z Polartec® Power Stretch® (119 USD) - Polartec to mój MUST have, gdy temperatury naprawdę spadły, absolutnie utrzymuje ciepło i nadal odprowadza pot.

Akcesoria

• Pikowane rękawiczki z ekranem dotykowym Trailheads (36 USD) - Rękawiczki są kluczem do ciepła, podobnie jak śpiwór, zatrzymują całe ciepło i są szczególnie niezbędne dla osób z Raynaudem.
• Izolacja rurki do bukłaka - najgorszą rzeczą, z której zdałem sobie sprawę podczas moich zimowych biegów, było to, że zamarznięta rurka utrudniała mi dostęp do wody! Może to pomóc, a także spróbować wdmuchnąć powietrze do rurki po wypiciu, aby oczyścić dyszę.
• Brooks Thermal Beanie (29 USD) - Teraz zaczynamy dodawać trochę polaru na głowę, aby uzyskać dodatkowe ciepło. Ponownie mogę zacząć od mojej cienkiej czapki, jeśli wiem, że jest słonecznie, ale ciemno i wietrznie to się zbliża.
• Skarpety na zimę Smartwool (23 USD) - Wełna naprawdę jest twoim zimowym przyjacielem, nie jest nieporęczna, ale zapewnia ciepło i suchość.

Śnieg

• Brooks Cascadia GTX (160 USD) - Pomogą ci zachować przyczepność na śniegu i utrzymają stopy w suchości!
• Ice Cleats ($9) - te nakłada się na buty trailowe, aby zapewnić przyczepność, jeśli zamierzasz biegać po lodzie.

W co się ubrać do biegania przy 10 stopniach (-12 Celsjusza)?

Prawdę mówiąc, taka temperatura może być całkiem znośna, ale początkowe kilometry nie należą do moich ulubionych. Tutaj mam na sobie prawie wszystko, o czym mówiłem przy 20 stopniach, ale dodałem coś do zakrycia twarzy.

Często potrzebuję jej tylko na kilka pierwszych kilometrów, ale jeśli wieje wiatr, cieszę się, że mam ją przez cały bieg.

• Męska kominiarka UA Storm Balaclava (32 USD)
• Kominiarka Buff ThermoNet (35 USD) - bardzo podoba mi się tutaj otwór wentylacyjny w ustach, ponieważ jest to zwykle mój największy problem, robi się mokry od moich wydechów, a następnie może sprawić, że moja twarz będzie zimna, gdy zamarznie.

Absolutnie możesz kupić zwykły Buff, który nosisz na szyi i podciągasz, często stwierdzałem, że po prostu nie mogłem sprawić, by wiele z nich pozostało na miejscu.

W jakich temperaturach bieganie na zewnątrz jest niebezpieczne?

Bieganie w ekstremalnie niskich temperaturach, zazwyczaj poniżej -20°F (-29°C), może być niebezpieczne ze względu na ryzyko odmrożeń i hipotermii. Odsłonięta skóra może zamarznąć w ciągu kilku minut w takich warunkach, co sprawia, że należy zachować szczególną ostrożność.

Bardzo niskie temperatury, wahające się od -10°F do -20°F (-23°C do -29°C), wymagają rygorystycznego przygotowania. Biegacze powinni założyć odpowiednią odzież i sprzęt, ograniczyć czas trwania swoich wycieczek i zapewnić szybki powrót do ciepła.

W zakresie temperatur od 0°F do -10°F (-18°C do -23°C) większość biegaczy może bezpiecznie wyjść na zewnątrz w odpowiednim stroju, ale czujność pozostaje kluczowa.

Szukasz więcej wskazówek dotyczących biegania zimą?

• Korzyści z biegania w niskich temperaturach
• Rozgrzewka w pomieszczeniu w niskich temperaturach
• Jak przetrwać długie biegi na bieżni?
• Najlepsze koszulki z długim rękawem do biegania
• Moje ulubione legginsy do biegania na zimę dla kobiet

Inne sposoby kontaktu z trenerką Amandą Codzienna zabawa na Instagramie: RunToTheFinish

Społeczność na Facebooku: RunToTheFinish

Więcej wskazówek dotyczących biegania: Pinterest

Otrzymuj każdy nowy post na swoją skrzynkę odbiorczą